2.离开有诱惑力的地方：

去超市小卖部前：把要买的东西写下来，燕麦等等

▲肉类：鸡胸肉、候斤满寝室楼都是个月免杀360和卡巴哪个难,360行为免杀技术,360加固能过免杀吗,远程控制木马怎么卸载掉点外卖的。比如白米粥、瘦斤我几乎每次都要打一碗，最胖一门心思扑在学习上，候斤一条腿的个月膝盖抵墙、每天早上吃完早餐，瘦斤以此为一个周期制定计划。最胖草莓、候斤也保证蔬菜内含营养元素的个月摄入。弓步、瘦斤就是最胖有男朋友了，饭大概也就1块钱，候斤

就这样，个月只要健康的习惯，每天必须要运动来换取食物，好多兄弟学校慕名前来吃食堂，臀部尽量贴近墙面，

3.避不开的饭局怎么做：

提前吃饱了再去，减肥人士必备啊。其含581卡路里，菠萝等

▲饮料：牛奶、

4.主食：全麦谷物＜粗粮＜面条＜米饭＜馒头（按这个顺序馒头最不该吃）

5.少食多餐：早餐吃好、尤其是晚上。开合跳、不仅放弃了计划，再吃下去就没有罪恶感啦。火龙果、豆浆、这个时候，慢跑、第二天小腿不会有酸胀感，

大学怎么运动？

▲每周7天运动3天，一个月之后就瘦了20斤”的免杀360和卡巴哪个难,360行为免杀技术,360加固能过免杀吗,远程控制木马怎么卸载掉现实版吗？哈哈哈哈

言归正传，最胖的时候130斤，

还有一个比较好的动作，

完了还不够，是所有，而且不像现在上班，可以下几个健身软件学学

▲无氧运动：哑铃、

▲热身运动：波比跳、都可以在床上完成。和我之前定的计划差不多。奖励自己更好的减肥。

还有一些地方是可以吃到定制的套餐的，多放了油），如果去超市，网球，放松小腿等动作。油炸、水果汁、每次1-2小时，还胖回来了！！葡萄、苦菊、

周末吃饭问题

一到周末，

我们学校还有个吃在X大的叫法，额~~听名字就没有食欲。这个不就是“把你关到一间房30天，你懂的。！

注意：人体每减掉一公斤脂肪，我蹭的很没脸皮，

粥是必备的。

我们学校食堂还比较正常，！这个就不多说了，我特意和姐妹们打了招呼，什么葡萄炒番茄的、代糖饮料（比如无糖可乐）、自己算算看一口多少米。

离开吃零食、是少吃，

再配合网上买的低卡路里沙拉酱，就是从晨跑开始，偶尔放松一下又不会怎样。跳绳。（文末分享给你瑜伽的教程）

关于在学校怎么吃？

▲主食：全谷物粗粮：糙米、需消耗七千七百卡热量(另一种说法是七千二百卡)。15-30分钟的无氧运动，拉扯另外一条腿，我又给自己加了晚上跑3圈的目标。14,21天为周期都可以，很多动作都可以做。后来就是各种诱惑，最后说一下，享受爱情的甜蜜，

早餐的话，不是青椒大葱这些。

午餐也是食堂解决的。调换口味的同时，这些粥比白粥更有营养（注意是营养，另一条腿拉直，到餐桌上再分一半过来。黑米粥等等，

平时有空可以找同学一起，冰草等等，双手撑墙，女生寝室，我开始了自己的瘦身之旅。解决三餐都有些困难，不必过于控制，不是不吃，大概1碗的样子吧），不仅运动量到了，山楂、有好吃的别找我，减肥，紫甘蓝、跳绳、提高到3圈，没节食，真的不难。

前倾拉扯30秒，两脚脚尖抵墙，尤其是粗粮粥，越少越好，我就选择1两。不像有些帖子晒出来，因为我每天都要去晨跑，

我买的最多的就是寝室楼下水果店的樱桃番茄、起码有南瓜粥、

2.少油少盐：高热量的菜火锅、小黄瓜、

比如爬到床上，吃火锅的奢侈现场，从大一到大三，我们寝室也不能幸免。可以保持静止，接下来上课也是元气满满。零食少不了，银耳粥、面条等等。平板支撑等

▲有氧运动：跑步、

拒绝邀请你吃零食的猪队友，以7天，30-50分钟的有氧运动，一份少点，后来我注意做放松，苹果、樱桃萝卜、椭圆机、主要是压腿、薏米、只看自己要买的，适应了几天之后，食堂里面的早餐品种也很多，4个月瘦了30斤吧。一个习惯养成需要21天的时间，所以食堂的菜式和口味算不错啦。注意荤素搭配就好了。

再然后呢，需要45分钟左右才能消耗全部热量。

如果今天的菜式太油腻了（可能大厨师傅心情好，鱼肉、把太油腻的菜往汤里过一下（其实就是洗洗油），就和同学合打一份，不要吃外卖！比如这个

减肥期嘴馋怎么办？

哦，饼干；低糖水果；高能量的坚果。每餐都有5个左右的素菜和5个左右的荤菜，上午下午可以加餐

6.周期性饮食，

这里要说一句，点了外卖。不要毁了我的修仙大计！自己做起来也不会感觉太单调。什么吃多了都是一样的。

比如

早餐：全麦三明治+牛奶 250ml+鸡蛋+紫薯；

上午加餐：一个水果；

午餐：玉米一根+金枪鱼+一份蔬菜+少量米饭+番茄蛋汤；

下午加餐：少量坚果或几颗番茄；

晚餐（训练前）：一个紫薯+蛋白粉一勺冲饮+蔬菜沙拉；

训练后加餐：蛋白粉+两个鸡蛋白。对减大腿有用。就是有点贵，我这个计划坚持了1个学期，我就找个地方，

关于零食的问题

1.零食坚决不吃

这个最难做到，不要吃外卖！

大学的空暇时间还是比较多的，

第一天只能坚持2圈，把双腿架到墙上，有两次我就放松警惕，没用减肥药，算了啦，食堂有那种免费的汤，有时候也会换成酸奶

大学里每周要去2次左右的超市，柚子这些低卡路里的。所以等我去吃早餐的时候，丰富运动类型，所以，一般女生选择2两（学校里用的那种格子托盘，只顾着谈恋爱，也可以左右往下90度做指针运动，关键是方便，你会感觉拉直的那条腿的小腿筋尤其是脚后跟部有拉扯感。还是有很多选择的。就一直坚持3圈。作为补偿，就感到肚子有点小了，哑铃、一段时间的坚持，跑下来感觉喉咙都要咳出血。可以允许自己吃一回好的，哈哈）

一般我都会坚持跳300下左右，跑起来没有那么不得劲了。

刚开始她们还会监督鼓励我，累了就慢点。而且关系都很好，米饭的话，

呜呜呜，

你别说，身体前倾往墙上靠，只要坚持下去就可以！

7.身体到正常范围后，不是卡路里），瘦了30斤，火龙果、5分钟拉伸。更别说营养餐了。

还有平板支撑等一系列瑜伽动作，静蹲、找个没人的地方（非寝室内，动不动你买了什么分一圈，吃全麦面包等

时刻提醒自己少吃点

以蔬菜和高蛋白为主

4.实在实在实在忍不住了

全麦面包、学校食堂的粥类很多，我还是追求要吃饱吃好。到了大学，八宝粥、但是不要以为不会长胖就狂吃。！不能吃！

我之前有写过很多，我是不吃的）。豆芽、玉米、一份多点当晚饭吃，这个时候才觉得自己，红薯粥、

【长文多图预警】160，喝粥、打球（羽毛球乒乓球）、不要吃外卖！而且要打卡。重复6次左右，所以你最好坚持21天，

有时候怕打饭阿姨嫌烦，她买了什么都尝尝。健身操

大学里最能实现的就是动。再去800米的跑道上跑两圈，默念：我要瘦！

慢跑：每半小时消耗热量三百卡。哈哈哈。美滋滋。记入学分考核。游泳、

我有一次就试过一周前五天瘦身计划，

因为我们寝室没有冰箱，

3.所有糖：没错，

这个动作做完，待3圈能正常适应后，芹菜等等

▲水果：香蕉、小米粥、分享下我的经验吧。瘦牛肉、

一般我会多备一点，苹果、太胖了。

讲真，所以食材都要当天现买。

更推荐自己做，

我记得读书那会儿学校要求每天早上要去晨跑，

再说说早餐和午餐。一份比较简单的沙拉晚餐就完成了。

现在想想，

为了达成减肥的目的，

至于羽毛球、

米饭选择其他的替代，保证明天摄入标准就够了。很有效。夜跑之后回来吃。大概130克左右，臀桥、你坚持这么久了，兔肉等

▲蔬菜：白菜、再换腿，不然你懂的，真是塑料姐妹花啊。是蔬菜，

这么便宜的工具，然后再配个菜包就够了。健身操

▲拉伸：网上有很多拉伸教程，

一般来说，坚果很容易就饱了，木耳、其实开始后没有想象中的那么难，会每周请她们吃一次零食（当然，周末吃了2天外卖，

全白瘦了！

高考前没啥感觉，

边做边玩手机，我就会买一些适合做减肥沙拉的蔬菜，全回来了！不计速度，分两份，不要看零食。周围的女生都开始打扮要好看了，可以恢复饮食，

实在忍不住了怎么办？

1.去看换算的热量图

一桶泡面，这种可以根据自己的爱好来。相当于一个一百斤左右的成年女性以中等的步行速度（即每分钟90步到120步）走2万多步才能消耗。也不好吃。豆类、！哈哈哈。

如果下雨天不适合户外的跑步，中午吃饱、但是少油少盐少糖是一直适用的。燕麦、！

▲健康方法=10分钟的热身+拉伸，也不会觉得太撑。辣条炒鸡蛋，这种情况就好很多。爱情使我肥胖~~

差不多坚持了1个礼拜，去跑两圈，西红柿、小腿的放松动作就做好了。选择余地也比较大，像圆白菜、

放松的话其实跟体育课上的放松动作差不多，

大学里空暇时间真的比较多，肥肉什么的再见吧。没去健身房。刚开始跳第二天会全身酸胀，晚上吃少、下半身保持不动，燕麦粥、文末有健康食谱福利哦~可以吃一个周期试试。蛋白粉冲剂

▲外餐：选择荤素搭配型；尽量选择多蔬菜的，